Psicología del Ajedrez: El Calentamiento Psicológico. Aprende y gana En el presente post aprenderás todo lo que debes considerar antes de ...
Psicología del Ajedrez: El Calentamiento Psicológico. Aprende y gana
En el presente post aprenderás todo lo que debes considerar antes de ir a una competencia y jugar como todo un experto, síguenos hasta el final.
¿Sabes qué hacer antes de una competencia? Todo ajedrecista debe hacer su calentamiento psicológico. Pero, ¿cómo se hace? A continuación, te daremos al menos 3 pasos para realizar estos ejercicios que te ayudarán antes un torneo. Asimismo, algunos otros tipos de calentamientos ideales para ti y sentirte bien en tu competencia.
3 pasos para realizar el Calentamiento Psicológico en el ajedrez
Ante una partida decisiva es importante tomar en cuenta nuestro estado emocional. Por ende, hoy presentamos la importancia del calentamiento psicológico. La preparación mental de un ajedrecista debe estar en un nivel óptimo antes de realizar la primera jugada.
De esa forma, podrás estar listo para enfrentar todo lo que pudiera pasar en una competencia. Y entender que una competencia no es el resultado de una partida, sino de una serie de eventos que pueden suceder a lo largo de un torneo.
Sí, queremos preparar nuestra mente para la competencia. También debemos realizar una preparación psicológica, lo que denominamos calentamiento psicológico previo.
Autoanálisis
Esto hace recordar uno de los pensamientos de Alexander Alekhine, cuando dijo: “Es esencial que se realice una inspección de usted mismo antes de la partida”. Y, ¿qué debemos hacer? Debemos comprobar nuestro estado emocional y hacernos preguntas como:
Reconocimiento de lo que se debe mejorar
No todos los ajedrecistas tienen como hábito profundizar en sus emociones. Si este ejercicio lo tiene incorporado como hábito en su entrenamiento le será más fácil.
Ahora bien, la pregunta principal de este paso es: ¿estoy listo para jugar la partida?
Una de las recomendaciones de los expertos es que desde su entrenamiento realice un diario del deportista. Donde registre su estado emocional y cómo realizó su entrenamiento. Cuando esté cerca de la competencia hay 3 momentos claves para realizar este reconocimiento:
Aplicar estrategias psicológicas
A través del autoconocimiento podemos saber qué estrategias psicológicas emplear en momentos claves. Debes tener una lista de pensamientos útiles que lo ayuden a crear la mentalidad que necesita. Este ejercicio debe ir acompañado de la respiración que traerá como consecuencia la disminución de los niveles de ansiedad.
Podemos repasar nuestros objetivos y estrategias a seguir dentro del torneo, esto puede controlar los pensamientos negativos. Y no pensar desde el principio que tiene que ganar, ya que puede crear un aumento de la presión en posiciones complejas.
El ajedrecista debe encontrar su equilibrio emocional con el que se sienta a gusto y compita mejor. En cada ajedrecista son diferentes y cualquiera de estas técnicas ayuda al ajedrecista a salir en su mejor estado psicológico.
Otros tipos de Calentamientos previos a una partida de ajedrez
Los calentamientos previos son importantes para mantener un buen equilibrio en cada partida. Por ende, veamos otros calentamientos vitales que, sin duda alguna, te servirán de gran ayuda en tu entrenamiento continuo ante los calentamientos previos a una partida.
Ejercicio de velocidad
El objetivo del ejercicio de velocidad en los ajedrecistas es terminar de colocar las 32 piezas de ajedrez en sus casillas originales en solo 16 movimientos, mejorando la velocidad y la eficiencia. Esto permite que el jugador gane destreza ante las diferentes competencias en el ajedrez.
Respiración profunda controlada
El aprender a respirar bien y de forma controlada, suele consistir en poder inhalar y exhalar muy profundamente, aun estando consciente de todo el proceso. Existen diferentes maneras de como controlar nuestra respiración.
Es vital y necesario que los ajedrecistas se den cuenta y encuentren qué puede funcionar mejor para sus jugadas. Se tienen que asegurar de practicar por sí mismos que tiempo darse durante el periodo de precalentamiento para así usar bien la respiración controlada antes de iniciar cada competencia.
La respiración que hacemos bien controlada es una poderosa herramienta útil para reducir nuestro estrés y poder aumentar gran parte de la concentración en el juego de ajedrez.
Al practicar la inhalación y exhalación de forma profunda, se puede dar oxigenación a nuestro cuerpo y también se calma nuestra mente. Hacer este ejercicio resulta en una mejor capacidad para tomar buenas decisiones durante todo el transcurso del juego.
Al experimentar diferentes técnicas de respiración, los jugadores deben encontrar si algunas se adaptan mejor a las necesidades que surjan. Practicar regularmente la respiración antes de cada competencia puede resolver mucho y ser la clave para poder mejorar el buen rendimiento en nuestro tablero.
Hablar consigo mismo
El hablar con nosotros mismos no es más que entablar un buen diálogo en nuestro interior. Esta habilidad es una preparación psicológica que ayuda a muchos ajedrecistas a poder corregir errores, aprender de sus propios errores y a concentrarse en las competencias, a desarrollar confianza, entre muchas otras cosas.
Pero al realizar este ejercicio de hablar consigo mismo, debemos ser muy positivos. Hablarnos de manera negativa puede ser perjudicial en nuestro gran desempeño. A continuación, veamos distintas estrategias de cómo mejorar y tener una buena comunicación con nosotros mismos:
Concentración
La concentración es una poderosa habilidad y es una pieza clave en el ajedrez, porque logra hacer que nuestros errores nos ocurran con menos frecuencia de lo habitual. Sobre todo cuando la presión logra amenazar la concentración de muchos de los ajedrecistas.
Por ejemplo, podrías pasar que un jugador prestará un poco menos la atención a su ambiente y que los posibles errores en sus decisiones tiendan a disminuir notablemente.
Por otra parte, cuando el ajedrecista está bien concentrado en su juego, es mucho más probable que este pueda mantener sus movimientos de una manera más consistente y con más precisión.
Hacer grandes movimientos puede llevarte a un éxito seguro en tu disciplina. Por lo tanto, el mantener y desarrollar la concentración es necesario para así mejorar el buen rendimiento en las futuras competencias.
Creación de Imágenes
La constante visualización de imágenes puede ser muy usada para una ampliación de cosas, como por ejemplo:
La excelente calidad de nuestra preparación psicológica en donde las imágenes que hemos vivido son creadas y recreadas en nuestra mente. Pueden maravillosamente incrementar la gran confianza y crear oportunidades para mejorar el rendimiento y desempeño de cada ajedrecista.
Recomendaciones vitales
Te vamos a dar una serie de recomendaciones en la que verás como la utilización de las imágenes pueden ser más efectivas:
Imaginarse a uno mismo desempeñando múltiples habilidades y maniobras deportivas más específicas. Las imágenes de cada jugador deben caracterizarse siempre por poder mostrar rápidamente un desempeño sin muchos errores y ser más exitoso.
Los grandes atletas podrán “verse” así mismos y “sentir” que ellos están muy satisfechos con su trabajo. Puede también ser muy útil pedirle a un ajedrecista que pueda describir cada una de las escenas mucho antes de que se las imagine.
La alimentación balanceada mucho antes del partido es vital para tener la energía que se necesita. No subestimes nunca la importancia del precalentamiento físico en el juego ajedrez, ¡prepárate muy adecuadamente para poder alcanzar tus metas y mejorar tu rendimiento!
Calentamiento táctico
Esta clase de calentamiento es muy crucial para mejorar la capacidad de poder encontrar las combinaciones y tácticas que sean ganadoras durante tus partidas.
Al resolver los grandes ejercicios de táctica, se puede desarrollar la habilidad de poder anticipar nuestros movimientos y los de cada rival.
Asimismo, evaluar sus posiciones críticas y encontrar las mejores jugadas en cada situación que se presente. Esto permite que el jugador aumente su gran precisión y eficacia en el juego, generando así más oportunidades para crear amenazas y ganar más ventaja en las partidas.
Alondra Bagatella, linda niña que cumple sus metas en el ajedrez con tan solo 9 años
Alondra Bagatella es una niña de 9 años, ha logrado cumplir sus metas en el ajedrez para su edad. A su corta edad, ha ganado varios torneos tanto infantiles como con adultos. En su ciudad natal y en otras partes del país, México. Ha representado a su Colegio Lomas del Valle (CLV) Acueducto en competiciones intercolegiales con muy buenos resultados.
Determinada e inteligente
Alondra demuestra su gran determinación en el ajedrez, ella siempre busca la manera de superarse a sí misma y alcanzar sus objetivos y metas propuestas. Alondra es muy inteligente, porque toma decisiones acertadas de forma estratégica y calculada que le permiten tener excelentes frutos de su trabajo.
Es una niña que no se rinde ante los obstáculos y desafíos que enfrenta en cada partida. Demostrando así que su persistencia es descomunal y sabe aprender de sus errores ante el tablero.
Estratega y disciplinada
Podemos decir que Alondra es muy hábil en las estrategias del ajedrez, con mucho cuidado planifica cada uno de sus movimientos. También aprende a anticipar las posibles jugadas de sus contrincantes, así ganar la victoria en el torneo. Esto ocurre, porque Alondra maneja su concentración, enfocándose en sus movimientos y evitando cualquier tipo de distracciones.
Por otro lado, Alondra es muy disciplinada, se levanta todos los días para hacer sus ejercicios de tácticas. Nunca deja a un lado su entrenamiento en el ajedrez. Cada día practica, practica y practica dedicando esfuerzo y tiempo en mejorar su habilidad en el ajedrez.
Apoyo a Alondra Bagatella para el progreso de su carrera ajedrecística
Alondra, para alcanzar sus metas, potencial y luchando como guerrera en su carrera ajedrecística, necesita de mucho apoyo. Sea un donativo, una contribución o un patrocinio, Alondra lo agradece mucho.
Cada uno de los pequeños gestos que han tenido con ella, le han permitido avanzar de poco a poco en su viaje por el mundo del ajedrez. Nunca vemos la cantidad, sino su generosidad de corazón.
¡Tu ayuda mediante los Canales de donativos hará posible que Alondra siga brillando en el ajedrez! ¡Gracias por tu ayuda y ser parte del sueño de Alondra!
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